At leve med smerter

Smerter i forbindelse med vulvodyni er noget, de fleste med erfaring med lidelsen kan nikke genkendende til. Selvom det ikke er målet at leve med smerte, vil der givetvis i ens sygdomsforløb være perioder, hvor smerter er uundgåelige. Derfor har den amerikanske organisation NVA lavet en oversigt over råd til at leve med smerter i dagligdagen.

Kroniske smerter ændrer dit liv, nogle gange gør sygdommen det vanskeligt at arbejde, sove, socialisere og udføre andre daglige aktiviteter. Det kan også vanskeliggøre dit forhold til din familie og dine venner, eller få dig til at føle deprimeret og ængstelig. At lære at styre kroniske smerter er lige så vigtigt for din følelsesmæssige velvære, som det er for dit fysiske helbred.

Anerkend dine følelser og genvind kontrollen over dit liv
På et tidspunkt, vil du sandsynligvis føle trist, vred og/eller bekymret på grund af vulvodyniens indflydelse på dit liv. Det hjælper at drøfte dine tanker med familien, en ven eller måske din læge. Nogle synes, det at skrive i en dagbog hjælper dem med at håndtere deres følelser.

Du er nødt til at passe på, at de negative følelser ikke dominerer dit liv. I begyndelsen er det almindeligt at føle, at smerterne har overtaget ens liv. For at overvinde følelsen af hjælpeløshed og genvinde kontrol over dit liv, er du først nødt til at acceptere smerten. Dette indebærer at være realistisk omkring, hvad du kan eller ikke kan gøre, og forsøge ikke lade dine fysiske begrænsninger definere hvem du er. Det kan gøre en stor forskel, hvis du kan fokusere på det, der virker, frem for det der ikke gør. En vigtig del af denne proces er at udvikle en positiv holdning, hvilket kan tage tid og øvelse. Erstat tanker som: “Jeg får det aldrig bedre,” med “Jeg har tænkt mig at gøre alt, hvad jeg kan for at få det bedre.” Negative tanker skaber angst, der forstærker smerten. Fastholdelse af en positiv holdning tager fokus fra din smerte og holder angsten i skak. Det kan hjælpe dig med at føle sig bedre både følelsesmæssigt og fysisk.

Vedtage en sund livsstil
En nærende kost, tilstrækkelig med søvn og daglig motion er vigtigt for alle, men især mennesker med kroniske smerter. Spis en varieret kost med masser af grøntsager og frugter, begræns indtaget af kulhydrater og usunde fedtstoffer, og drik mindst 6 glas vand dagligt.

Hvis du ikke sover 7 eller 8 timer hver nat, eller har svært ved at falde i søvn på grund af smerter, så tag fat på problemet. Sørg for at der er ro, før du skal sove, og sørg evt. for at mørklægge dit værelse. Hverdagens stress kan også forværre smerter, men du kan lære at styre det med meditation eller afspændingsteknikker, såsom dyb vejrtrækning og yoga.

Være en aktiv deltager i din varetægt
Du er et meget vigtigt medlem af dit eget sundhedspleje-team. Uddan dig selv i din tilstand og tøv ikke med at stille spørgsmål. Arbejd evt sammen med din læge om at nå dine mål. Føler du ikke, at din læge kan svare på dine spørgsmål, så tøv ikke med at være insisterende. Der skal fokus på sygdommen og en vigtig del af det er desværre op til den enkelte at være medhjælpende i denne proces.

Prøv en kombineret behandlingstilgang
Der er som regel ikke enkle løsninger til kroniske smerter, men det betyder ikke, at forbedringer ikke er mulige. Der findes mange behandlingsmuligheder, og du kan prøve en kombination af behandlinger for at lindre dine smerter. Ikke alle behandlinger virker lige godt for alle med vulvodyni, og du kan være nødt til at prøve mange behandlinger, før du finder dem, der fungerer bedst for dig. Mange synes ifølge NVA, at kombinationen med medicin, fysioterapi og en supplerende behandling, som akupunktur eller massage, giver størst effekt. Psykologisk rådgivning bør også overvejes, hvis du føler dig angst eller deprimeret, eller ønsker at drøfte dit sexliv med en udenforstående.

Brug din energi klogt
Smerter kan resultere i at man har svært ved at udføre visse aktiviteter. Nogle finder det nyttigt at skifte mellem hvile og aktivitet hele dagen, fordi “overdreven aktivitet” kan føre til øgede smerte. På den anden side, skal du være opmærksom på ikke at forfalde til inaktivitet, der øger dit træthedsniveau og svaghed, som igen bidrager til forøget smerte. Du er nødt til at finde den rette balance mellem aktivitet og hvile for dit fysiske og psykiske velbefindendes skyld.

Kontrol over en forværring
Ved at holde en “smertedagbog”, kan du lære, hvilke aktiviteter der gør dine smerter værre og holde dem på et minimum. Men nogle gange kan man ikke undgå visse aktiviteter eller at en opblussen sker ud af det blå. Diskuter med din udbyder, på forhånd, hvordan du kan håndtere en eventuel forværring. Disse situationer kræver ofte at man tager ekstra medicin og træffer visse selvhjælpsforanstaltninger. Det kunne være specifikke afspændingsteknikker eller blot deltage i aktiviteter du finder afslappende, fx at lytte til musik eller se en film.

Hjælpe andre
Efterhånden som du søger og finder måder at håndtere dine smerter på, har du mulighed for at dele dine erfaringer med andre kvinder i samme situation. Når du deler, hvad du har oplevet, kan det være til stor gavn for andre.

Kilde: NVA 

Læs originalartiklen om behandling af vulvodyni

Brug vores side her til vidensdeling. Vi arbejder på at oprette en chat, eller andet hvor I har mulighed for at skrive mere direkte til hinanden.

Tags:smertehåndtering, smertelindring, smerter, underlivssmerter